Estrés y cansancio: La alimentación puede ayudar.

Este inicio de marzo se nos vino con todo. Aparte de volver a la rutina del colegio, universidad, y trabajo, la naturaleza nos azotó con fuerza. El terremoto y sus réplicas nos tienen inquietos, asustados y cansados. La palabra “estrés” se escucha con frecuencia, lo que se define como un conjunto de reacciones con las que nos preparamos para enfrentar situaciones especiales de amenaza o peligro mediante la acción. Una cierta dosis de estrés nos pone a punto para estar más alerta y despiertos, lo que es bueno, pero puede ser negativo en la medida en la situación de tensión es continuada y cotidiana.

¿Pero qué tiene que ver la alimentación con el estrés? La verdad es que influye bastante, ya que puede ponernos en mejores condiciones para una actividad diaria intensa, demandante, estresante, o por el contrario ser una causa de estrés para nuestro organismo.

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Cómo superar el estrés del terremoto

El terremoto del 27 de febrero y sus réplicas han sido motivo de angustia y preocupación para niños y adultos en nuestro país. Ha provocado sufrimiento, grandes pérdidas humanas y materiales a muchos chilenos y chilenas, que han visto sus vidas alteradas de manera dramática.

Hemos visto a algunas personas muy atemorizadas con cada réplica o alerta de tsunami. Después de un evento traumático como este, es muy probable que ellas estén vivenciando un trastorno por estrés agudo, caracterizado por los siguientes síntomas: fenómenos invasores (en que se reviven imágenes, pensamientos, sensaciones o pesadillas de lo ocurrido), embotamiento emocional, estado de hiperalerta (por ejemplo dificultades para dormir, irritabilidad, mala concentración, hipervigilancia, respuestas exageradas de sobresalto, inquietud motora) y conductas de evitación (de lugares, conversaciones o estímulos relacionados con el trauma).

Las personas que viven esto experimentan malestar, se afecta el aspecto social, laboral u otras áreas de la vida cotidiana, y estas sensaciones interfieren de manera importante en la capacidad para llevar a cabo tareas indispensables. Si estos síntomas permanecen por más de un mes, se trata de un trastorno por estrés post traumático.

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Masajes para el cuello y los hombros

Cuando estamos estresados, lo primero que se nos tensa son los hombros y el cuello. Es en esos momentos cuando somos capaces de dar lo que sea por un buen masaje. Sin embargo, no es necesario molestar a nadie ni menos ir a un spa, ya que uno mismo puede realizar algunos ejercicios que son especiales para relajar esa zona.
Toma nota:

Cómo relajar el cuello:
-Lo primero que debes hacer es buscar una posición cómoda para realizar los ejercicios. Puede ser parado o sentado.

- Cierra los ojos, mantén la espalda recta y deja caer los hombros y los brazos.

-Comienza a girar lentamente la cabeza hacia la derecha sin inclinarla hacia los lados. Cuando llegues a tu límite mantente en esa posición durante diez segundos. Luego vuelve al centro y mantén la cabeza ahí por cinco segundos. Repite el mismo ejercicio hacia el lado derecho.

-Cuando estés de vuelta con la cabeza en el centro comienza a bajarla lentamente. Cuando llegues a tu posición límite cuenta hasta diez y vuelve hacia el centro. Mantén tu cabeza ahí durante cinco segundos. Luego repite el mismo ejercicio hacia atrás. Para que el cuello no te tire tanto puedes abrir un poco la boca.

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