Ejercicios para atenuar arrugas del cuello

A nadie le gustan las arrugas. Es por eso que cuando comienzan a aparecer corremos de inmediato a las tiendas y farmacias para comprar una crema espacial para el rostro y, en algunos casos, para las manos. ¿Pero qué pasa con el cuello? Lo ideal es mantenerlo lo más terso posible para que la piel no se arrugue. Y para lograrlo se debe realizar una serie de ejercicios para que se trabaje esa zona y podamos tener un cuello sexy y joven por más tiempo.

-Sentada en una silla, con la espalda derecha y apoyada en un buen respaldo, deja caer la cabeza hacia atrás y hazte pequeños golpecitos desde el pecho hasta llegar al cráneo.

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¿Piernas cansadas? Aquí te damos algunos consejos para tratarlas bien

Nuestras piernas sufren a diario el cansancio de llevarnos para todos lados y de soportar nuestro mismo peso. Para evitar problemas circulatorios, las várices o los calambres, es importante dedicarles un poco de tiempo para que puedan relajarse al final del día.

Para mejorar la circulación es recomendable sumergir los pies en agua fría y luego en agua tibia. Así los sentirás reconfortados y facilitarás el retorno de la sangre al corazón. Sin embargo, si sufres de calambres, anemia o cistitis te recomendamos no hacer este ejercicio, porque podrías agravar los problemas.

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Beneficios de andar en bicicleta

¿Aburrida de los tacos o de esperar por varios minutos a que pase la micro que necesitas? Es de lo peor cuando hay que llegar a un lado y no tienes el control de cuánto tiempo te puedes demorar porque dependes absolutamente de terceros, como el chofer de la micro, la cantidad de autos en las calles, los tacos, etc. En estos casos la bicicleta puede ser una buena opción para olvidarse de estos problemas y, al mismo tiempo, hacer ejercicios y mantenerse en forma.

Para que te animes a tomar la iniciativa y comenzar a pedalear, te contamos algunos de los tantos beneficios de andar en bicicleta, ya que, junto con la natación, es considerado como uno de los deportes más completos.

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¡¡¡Adiós michelines!!! luce un vientre plano

Cuando se acerca el verano comenzamos a preocuparnos por esos rollitos que envuelven nuestra figura. Los michelines son unos de los más odiados y son provocados por un exceso de grasa debajo de la cintura. Sin embargo, existen soluciones para acabar con estos rollos. Sólo debes hacer un poco de ejercicios y alimentarte bien.

Lo primero que hay que hacer es bajar el nivel de grasa corporal, especialmente en la zona del abdomen. Una dieta saludable es fundamental para lograr esos abdominales deseados. Debes consumir cinco comidas diarias en pequeñas porciones (desayuno, snack de media mañana, almuerzo, snack de media tarde y comida) además de incluir los alimentos de los cinco escalones de la pirámide alimenticia.

Hacer ejercicios aeróbicos, andar en bicicleta o simplemente caminar rápido, también ayudan a quemar grasas y a disminuir el volumen del vientre. Luego podemos combinar todo eso con los temibles abdominales. Pero no hay que aterrarse cada vez que se nombra esa palabra, ya que puedes realizar abdominales durante todo el día y sin tanto dolor. Sólo debes contraer regularmente los músculos del abdomen durante un período corto de tiempo y luego soltarlo. Son como pequeños espasmos. Aunque evita hacerlos después de comer.

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Ejercicios faciales: logra un rostro firme

Es inevitable, las arrugas siempre van a aparecer en nuestro rostro por muchos cosméticos que nos pongamos. Las líneas de expresión siempre, en algún momento de nuestra vida, se van a hacer notar, sobre todo en quienes gesticulan en exceso. Pero, aquí te damos algunos consejos para fortalecer los músculos faciales y prevenir la aparición prematura de las arrugas. Sólo debes dedicarle a tu rostro 10 minutos al día y hacer conscientemente los siguientes ejercicios frente a un espejo, ya que es importante trabajar bien los músculos, porque de lo contrario, sólo estarás gesticulando y estimularás la aparición de arrugas.

Ejercicios:
- Abre y cierra la boca exageradamente.
- Abre exageradamente la boca y al mismo tiempo cierra fuertemente los ojos. Luego, cuando cierras la boca, abres los ojos. Puedes variar este ejercicio haciendo lo mismo pero girando la cabeza hacia los lados.
- Con la boca cerrada llévala hacia el lado derecho y luego al izquierdo hasta que sientas los músculos un poco cansados.
- Inflar las mejillas y soltar el aire de a poco, preocupándote de que sea el musculo el que está trabajando.

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Pechos firmes, luce tu escote

Para muchas es un arma de seducción y para qué andamos con cosas, son pocos los hombres que pasan por desapercibido un buen escote. Pero con el pasar de los años, esta zona va perdiendo atractivo. La gravedad hace de las suyas y la piel se pone flácida. Es por eso que no podemos despreocuparnos de esta delicada zona.

La humectación diaria es fundamental para brindarle elasticidad, evitar la sequedad y prevenir las estrías. Después de la ducha debes aplicarte crema humectante con suaves masajes circulares, partiendo desde la zona inferior externa del pecho hacia el centro.

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Ejercita tus pantorrillas y luce unas piernas excepcionales

Es una de las partes del cuerpo más difíciles de trabajar. Además, generalmente nos preocupamos por ejercitar los muslos, el glúteo o los abdominales y dejamos un poco de lado los músculos de los tobillos. Sin embargo, existen ejercicios localizados especiales para desarrollar esa zona y acabar con esas pantorrillas que se confunden fácilmente con un par de palillos.
Sólo debes dedicarles un poco de tiempo y trabajar a conciencia.

A continuación te explicamos algunos ejercicios para que puedas mejorar el look de tus piernas. Primero puedes comenzar con tres series de 12 repeticiones para luego ir aumentando paulatinamente.

Ejercicios:
- Pon la punta de tus pies sobre un escalón. Si no tienes uno, puedes poner un libro ancho en el suelo y pararte sobre él, pero con los talones tocando el piso.

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¡Levanta esos glúteos!, ejercicios para tenerlos firmes y redondos

Es una de las partes del cuerpo que más cuesta levantar. La grasa suele instalarse en exceso, la celulitis hace de las suyas y la gravedad hace que se caiga cada vez más. Pero ánimo, porque no todo está perdido. Hay que evitar tener una vida sedentaria y cambiar bruscamente de peso, ya que afecta directamente a los tejidos blandos provocando que con el tiempo se relajen y se “derrumben”.
Mientras antes se actúe mejor. Es por eso que te damos algunos consejos para que puedas tener unos glúteos redondos y firmes:

-Durante la ducha se recomienda frotar suavemente los glúteos con un guante de crin para eliminar las células muertas. Los movimientos deben ser ascendentes para favorecer la circulación.

-Es importante hidratar la zona con cremas reafirmantes para ayudar a mantener un tejido sano y resistente. Además debes beber como mínimo dos litros de agua al día.

-Subir y bajar las escaleras es un muy buen ejercicio. También ayuda caminar una hora diaria a paso ligero.

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¿Se te están olvidando las cosas?, ejercicios para mejorar la memoria

Para sentirse bien no sólo hay que verse bella por fuera, sino que también hay que preocuparse por cómo estamos por dentro, especialmente, por esos órganos que nos hacen funcionar día a día.
Más de alguna vez hemos querido acordarnos de algo y decimos que lo tenemos en la punta de la lengua. Sin embargo, esa es una llamada de atención de nuestro cerebro para que comencemos a ejercitarlo y a mantenerlo más activo.

Muchas veces las cosas que hacemos no las pensamos lo suficiente y estamos tan acostumbradas que pareciera que nos apretaran un botón automático que no hace hacer todo mecánicamente. Sin embargo, eso es lo peor que podemos hacer, ya que no le estamos exigiendo nada a nuestro cerebro provocando que nuestra memoria se “oxide” al no ser exigida. Es por eso que hay que preocuparse de realizar simples ejercicios para que comience a trabajar más y así poder tener una memoria de elefante.

Ejercicios para la memoria:
-Los crucigramas, los juegos de agilidad, de estrategias o los rompecabezas son una manera entretenida para mantener el cerebro activo.

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¡¡A bailar se ha dicho!!

Para muchas bailar es una de las mejores terapias para subir el ánimo y sentirse bien. Pero más allá de eso nos otorga una serie de beneficios para nuestro cuerpo:

Quema calorías y tonifica los músculos
Si organizamos nuestro tiempo y le dedicamos algunas horas a la semana a esta divertida actividad podemos bajar esos kilos de más que tanto odiamos, ya que es uno de los mejores ejercicios para quemar grasas. Además en poco tiempo lograrás tonificar la musculatura, especialmente la de los brazos, piernas y abdomen.

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