Ahora piensa cuántas de esas cosas te han resultado. O es tercera, cuarta o décima vez que te la propones.. ¡porque no has tenido éxito! Hacer cambios en realidad requiere de un poco más de esfuerzo y persistencia que sólo decir una frase al viento cuando estamos desesperada ¡Pero no te desanimes! Acá van unos consejos para que la próxima vez que te propongas algo, logres la meta que te planteaste.

Lo primero es tener un propósito claro y evaluar qué necesitas para lograrlo, planificar el resultado que esperas y ponerte un lapso de tiempo para llegar a él. Tienes que tomar conciencia de lo que quieres lograr: ponerte metas alcanzables y realistas para así ir avanzando gradualmente en el logro y no desanimarte. Por ejemplo, si quieres juntar plata para viajar el otro año, proponerte un monto y dividirlo por la cantidad de meses que puedes ahorrar. Si el monto no es muy alto, tendrá que ser un viaje cerca y corto; si puedes juntar más, puedes planificar más gastos o irte más lejos o por más tiempo. A mitad de año puedes evaluar cómo vas y plantearte nuevas metas.

Otro aspecto fundamental es mantener una actitud positiva, tener pensamientos positivos: darte ánimo a ti misma para mantenerte en tu propósito, sobre todo si en algún momento te desanimas, aunque hayas tenido un momento de debilidad (todos podemos tenerlo ¡no te critiques y sigue adelante!). La persistencia y voluntad serán claves para el éxito.

Puede ayudarte contarle a otras personas, apoyarte en ellos. Incluso puedes pedirle a alguien que te pregunte y anote cuánto vas avanzando, ¡así no podrás engañarte a ti misma! Escribirlo, poner carteles recordatorios, anotar en tu agenda las fechas en que debieras alcanzar ciertas cosas puede ser útil para estar más consciente de lo que quieres.

Finalmente, ir cumpliendo un propósito cada vez, con pequeñas metas. Si te propones 10 cosas al mismo tiempo no vas a lograr bien ninguna. Tienes que priorizar, focalizar tu atención y energía en una, ir viendo los resultados y ¡persistir!… No dejar el nuevo hábito que costó tanto adquirir. Muchas personas dicen, “ troté un mes, ya baje los 5 kilos” y se ponen a comer nuevamente, dejan de hacer ejercicio y suben más kilos de los que bajaron. Tienes que pelear contigo misma y persistir, por eso es importante poner una fecha para comenzar y realmente adquirir un compromiso contigo misma.

Cuando vayas avanzando te vas a sentir orgullosa y querrás cumplir con otro propósito. Pero OJO, recuerda que siempre tienes que ponerte metas realistas, alcanzables. Como dicen por ahí… lento pero seguro ¡Tú puedes!

• Mantente bien hidratada. Puedes tomar agua, jugos en polvo libres de azúcar, infusiones de hierbas o té verde con endulzantes. Les recomiendo tomarlos bien helados. Yo me compré una botella especial para llevar agua (y no se derrama en el bolso) y la dejo con el congelador un par de horas. Luego la saco cuando está media congelada, y se me va derritiendo de a poco ¡Queda increíble!

• Aunque despiertes tarde, siempre toma tu desayuno. Incluye lácteos descremados libres de azúcar, pan integral o avena y fruta (1 taza). Un desayuno completo proporciona al cuerpo la energía necesaria para afrontar con vitalidad el resto del día.

• Intenta almorzar entre las 12.00 y 15.00 horas. Luego cena entre las 19.00 y 22.00 horas. Si vas a estar fuera de tu casa por mucho tiempo, lleva una colación de frutas o lácteos. Así vas a prevenir un “ataque de hambre”, que casi siempre vienen después de estar mucho tiempo sin comer.

• Come sano en la playa. Prepara una nevera portátil con hielo, agua, pequeños pancitos con quesillo y jamón de pavo, yogurt sin azúcar y mucha fruta. Así te sentirás más saludable después de un día en la playa.

• Aprovecha de comer muchas verduras, ya que su oferta es abundante en esta época. Consume 2 platos abundantes en el día, y evita que contengan choclo, habas, porotos, arvejas o papas.

• Practica actividad física diariamente; camina o usa la bicicleta en vez de ir en auto a la playa, nada en el mar o la piscina, o juega paletas. Así aumentaras tu gasto calórico total, mejorarás tu metabolismo y te mantendrás tonificada.

• Pon ojo con los helados. Elige los de agua y no de crema, en versión pequeña y con una frecuencia de dos a tres veces como máximo a la semana.

• Recuerda que el alcohol engorda mucho, así que tómalo con moderación. Por ejemplo, para los aperitivos escoge la versión sin alcohol o la versión light de algunos refrescos o cervezas.

Ojalá estos consejos te sirvan para que disfrutes de tu verano, cuidándote al mismo tiempo. Acuérdate que en la medida que manejes tu “balance energético” (que la energía que comes no supere la que gastas) podrás ser más permisiva y darte más gustos.

Esta temporada la tendencia nos muestra que los vestidos siguen siendo reyes y protagonistas del sol de verano y nos invita a lucirlos en todas sus versiones. Una de las tendencias que se impone con mucha fuerza esta primavera-verano 2012, son los maxi vestidos, que llegan en colores lisos y estampados dependiendo de tu estilo.

Una de las versiones más usadas durante esta época son los maxi vestidos blancos, ideales para la playa o para disfrutar de una tarde de relajo en la cuidad. Puedes complementarlo con plataformas y un bolso cruzado para crear un look “Hippy chic”, sumando también accesorios como collares largos y pulseras.

Si buscas un estilo mas sofisticado, puedes usar un maxi vestido blanco con zapatos de tacón en colores flúor, por ejemplo, fucsia. Suma a ello un bolso de mano y algunos accesorios en tonalidades rosas, esto te permitirá lucir un estilo sobrio, elegante y estupendo para ocasiones que ameriten algo de formalidad.

Para la playa, este maxi vestido blanco puedes complementarlo con sandalias planas en colores nude o camel. Agrega accesorios como un amplio sombrero de paja, que además de darte estilo, te ayudará a protegerte del sol de manera muy cool.

Si amas el color y los estampados, es recomendable considerar algunas puntos importantes antes de elegir el tuyo. Por ejemplo, tu contextura. Si eres delgada y alta, tienes la libertad de usar un maxi vestido en prints grandes o pequeños y en colores fuertes. Esto porque estas dos características sumarán volumen a tu cuerpo.

En cambio, si eres de contextura mas bien gruesa, es ideal que tu maxi vestido sea en tonalidades lisas o bien, en estampados pequeños y uniformes, así no sumas volumen y estilizas tu figura.

Disfruta la coquetería de un maxi vestido y vívela intensamente, porque ellos serán los encargados siempre de darte un look fresco y chic este verano 2012.

Muchas jóvenes me cuentan que tiene muchos panoramas, que salen más en las noches, se levantan más tarde y que en las semanas que vienen se irán con amigas y/o la familia a varias partes diferentes. Los papás me dicen que “de puro escucharlas se cansan”, con tanto traslado y tanta actividad. Sin duda, hay un tema de edad que a ellos los perjudica, los jóvenes tienen mucha más energía, lo que les permite hacer muchas cosas. Pero de todas maneras me hizo pensar en lo importante que es hacer de las vacaciones un período para descansar y recargar energías para el año que viene.

¿Cómo hacerlo? Bueno, creo que hay muchas formas diferentes. Y en ese sentido lo primero es respetar la manera que tiene cada uno de renovar energía. Para algunos puede ser levantarse temprano y hacer deporte todas las mañanas; para otros, estar echado en la playa sin hacer nada más que disfrutar de ese tiempo; y para otros, tener mucha vida social, es decir, juntarse con amigos, salir, moverse de un lugar a otro, etc ¡Eso es parte de relajarse también! Tener un horario más flexible o sacarse el reloj y no ver más la hora en todo el verano ayuda a la sensación de libertad que tanto se agradece en las vacaciones, haciendo de alguna manera que todos los días sean “sábado y domingo”.

Independiente de la forma que elijas, lo importante es que te escuches a ti misma y veas realmente qué es lo que te relaja a ti y qué actividades son las que te ayudan a llenarte de energía. Me atrevería a decir eso sí, que las que prefieren las actividades sociales y moverse de un lugar a otro, al final del verano van a estar agotadas. Por lo tanto, te invito a buscar un equilibrio y tener en algún momento de las vacaciones tranquilidad, poca actividad y buscar momentos especiales de conexión contigo misma y con las personas que más quieres, de manera que estas semanas realmente te renueven para comenzar el año ¡Que las disfrutes!

• Mantente hidratada con estos días de calor. Anda siempre con una botella con lo que más te guste: té verde, agua de hierbas, jugos en polvo light, o solo agua. Preocúpate de endulzarlos con sucralosa o stevia, y asegúrate de que sean libres de azúcar.
• Si te invitan a alguna reunión o cena, evita llegar con mucho apetito. Cómete una fruta o yogurt descremado sin azúcar antes de partir. Esto te ayudará a que comas un poco menos.
• En el aperitivo prefiere las varitas de verduras con salsas de yogurt y ciboulette, champiñones rellenos, brochetas de ave, o los pepinillos. Si te gustan mucho los quesos, galletitas y papas fritas, puedes comerlas pero con mucha moderación.
• Para beber con la comida prefiere el agua, bebidas sin azúcar o vino tinto (1 copa). Para brindar puedes tomar 1 copa de espumante extra brut (que tiene menos azúcar).
• De plato de fondo prefiere las carnes blancas (el pavo es buenísimo) con salsas sin crema, acompañado de ensaladas. Hay gente a la que le gusta el puré de manzanas, y queda muy rico endulzado con stevia (en vez de azúcar).
• La cocción al horno es ideal para las carnes en general. Todo queda rico, en su jugo, sin agregarle aceite y es fácil. Solo tienes que dejar marinando la carne (pavo, vacuno magro o pollo) con algunas hierbas y ponerla al horno previamente calentado. Luego, lo sacas después de un rato y ¡listo!
• Prefiere postres a base de frutas. Puedes comerlas naturales, hacerlas con brochetas o en un pie liviano.
Ojalá estos consejos te sirvan para mantener tu peso durante esta linda época ¡Pásalo muy bien, y que tengas un excelente año nuevo!
Y lo último: Recuerda que se puede comer de todo, pero cuidar la frecuencia y las cantidades.

Muchas marcas los han incluido en sus colecciones estivales en colores fuertes y en versiones muy femeninas, por lo que podremos encontrar más de un modelo del que nos enamoremos.

¿Cómo llevarlos? Acá algunos consejos:

- Con vestido: Usa un vestido romántico blanco o de colores pasteles, suma a ello unos mocasines en color vibrante -o si eres más tradicional, unos camel se verán muy top-. Puedes complementar este look con un sombrero estilo fedora o “Panamá”, para dar un estilo mas chic.

- Con short: Un short en denim gastado más unos mocasines en el color que más te guste, te darán comodidad y estilo para disfrutar una tarde entretenida. Una camiseta blanca básica y un bolso cruzado, son los complementos perfectos.

¡Busca tus mocasines y disfruta del verano con la comodidad de ellos a tus pies!

Si no tienes problemas con tus reglas ni molestias, el control lo debes realizar anualmente. Es en este control en el que puedes resolver tus dudas, ya que tu médico te puede orientar sobre cómo manejar dolores con la regla, qué pastillas u método anticonceptivo es el más apropiado para ti, entre otros temas. Además, en este control se toma el Papanicolao (PAP), un examen preventivo que busca diagnosticar precozmente el cáncer cervicouterino.

Por todas estas razones el control anual es muy importante y debes tomar conciencia de que esto te permitirá prevenir enfermedades, por lo que es sinónimo de cuidarte a futuro.

Sin embargo, debes tener en cuenta que ante cualquier tipo de molestia que presentes, debes ir a ver a tu ginecólogo antes de que te corresponda tu control anual.

Lo primero es organizarse, y para eso tu agenda va a ser fundamental. Cuando hay muchas cosas que hacer, organizar el tiempo ayuda mucho. Permite saber cuándo, dónde, con quién trabajarás o realizarás lo que tienes que hacer y a qué hora. Esto a su vez te tranquilizará, porque te darás cuenta de que a pesar de la cantidad de compromisos, puedes alcanzar a realizar todo. Eso sí, para que esto sea efectivo tienes que hacerlo con tiempo, intentar organizarte cuando la fecha está encima sólo hará que te estreses más.

Otro aspecto importante es dormir bien, dejar tiempo para recargar energía. Trasnochar más de dos noches seguidas hace que el cansancio se acumule y eso obviamente te hace sentir cansada y sin energía, se cometen más errores, se tiene menos tolerancia y esto puede hacer que tengas que hacer las cosas dos veces, lo que aumenta a su vez el cansancio y se cae en un círculo vicioso.
Respecto a las compras navideñas, es bueno hacer una lista con las personas a quien quieres regalar y pensar en 2 o 3 alternativas de regalo. Luego buscar dónde comprarlo -intentar que varios sean del mismo lugar o muy cerca- y planificar, nuevamente con tu agenda, cuándo los comprarás. Los regalos de Navidad son una buena oportunidad para demostrarle al otro que lo queremos y conocemos. Elegir algo que le guste es algo muy agradable cuando se hace con tiempo. Comprar apurada y a último minuto hace que esto se pierda y queda sólo la sensación de estrés, que es muy desagradable. Todavía las tiendas no están llenas, partir desde ahora te permitirá vivir este proceso con tranquilidad. Recuerda que el precio no es lo más importante, sino que sea un regalo hecho con cariño y pensando en el otro. Siempre puedes regalar algo hecho por ti si tu presupuesto no es muy alto.

Finalmente, para terminar bien el año es fundamental dejar un espacio para ti misma. Tener un tiempo más tranquilo en que no corras y te permitas andar “más lento”: ir a ver una película, tener una buena conversación con una amiga, hacer gimnasia, caminar tranquilamente por una plaza o por un parque escuchando música o el entorno; escuchar el grupo que te gusta. Termina el año, han pasado cosas importantes… ¡date un tiempo para ti y disfruta de todos tus logros!

Puedes revisar las bases del sorteo en este link ¡Mucha suerte!

Si eres una amante de la música, no te puedes perder este concurso exclusivo para nuestras amigas del Club Kotex. Entre todas quienes contesten correctamente -como comentario en esta entrada- la siguiente pregunta sortearemos una entrada doble para Lollapalooza los días 31 de marzo y 1 de abril de 2013… ¡Sí, los dos días!

Dave Grohl, ex baterista de Nirvana, es actualmente el vocalista de cuál de los siguientes grupos que tocan en Lollapalooza:
a) Arctic Monkeys
b) Foo Fighters
c) TV on The Radio

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El plazo para participar es hasta el 5 de marzo de 2013 y el sorteo se realizará el día 6 de marzo.

Bases del concurso